2014年11月28日

失敗したダイエット

Category: 日々の出来事 — i8gn r.4a@f9 @ 9:40 AM

痩せないとそろそろやばい、でもおいしいもをお腹いっぱい食べたい。どうすればいいんだ、と若いころ私は非常に悩んでいました。
そして達した結論が、食べる分だけ運動すればいい!ということだったんです。

一見すごく正しいことを言っているように見えますよね。でも私の馬鹿なところは食べた分だけのカロリーを消費するためにはどれだけの運動をする必要があるのか、という計算ができていなかったということです。

カロリーを消費したい、脂肪を燃焼させたいというのなら、有酸素運動をするのが一番近道ですよね。でもウォーキングやサイクリングって思ったほどカロリーを消費しないと思うんです。

それなのに私は、好きなものを好きなだけ食べて、しかもそれを室内でやる踏み台昇降だけで消費しようとしていました。

好きなドラマやアニメを見ながらできるんだから絶対痩せる!と考えていましたが、あれってそんなに長い間できるものじゃありません。

結局、食べた分だけ消費なんていうのは夢のまた夢で、結局ダイエット?を始める前より太ってしまいました。ほんっとばかですよねー。

2014年11月17日

食欲が収まらない…

Category: 思うこと — i8gn r.4a@f9 @ 12:34 AM

最近どうも食欲旺盛で…w
気にせず食べまくっていたら、なんと3キロも増えていました!

あごの下と下っ腹がやばい!!
もともと十分なお肉があったのに、さらに倍増。

これはやばいと思い、ダイエットを実行します!
ちょっと前にテレビでやっていた、「タバタ式トレーニング」を実践!
タバタ式トレーニングとは、ややつらいくらいの運動を20秒、そして10秒休憩。
の30秒を8回。合計4分で終了です。

4分くらいで終わるのならとまずは腹筋で挑戦したましたが、時計を見ながら腹筋をするのってしんどい!
なのでいい方法がないかなと思い、調べてみたらなんと「タバタタイマー」とやらを発見!
タバタ式トレーニングって、海外の方が有名らしいのでほとんどが英語表記…。
なんとなく分かりそうなアプリをダウンロードしてみました。

このタイマーを使って再び挑戦。
4分ってしんどい…。運動の20秒がとっても長く感じ、休憩の10秒がとても短いw

終わった後の脱力感。久しぶりに筋肉を使う運動をしました。

これで効果がでるといいんですけどね~。

ダイエットに心強いチーズの話

Category: 食事 — i8gn r.4a@f9 @ 12:31 AM

とにかく私がダイエットを始めた時には、食事の好みを変えるのがとても大変でした。
何せ私の好きな物はお菓子やスナック菓子と太りやすい物が多く、おまけにチーズなどの乳製品が大好きでした。

チーズは一見タンパク源なので良いと思われがちですがわりかし高脂質ですし、小さな三角のチーズでも18g程度で50キロカロリー前後もあるのです。

しかし、食事をサラダなどの野菜を主体にしていると、どうしても物足りなさで食事が楽しくありませんでした。
やはり好きなチーズが食べられない事で、ダイエットが長く続かないのではないかと思い始めていたのです。
そんな時にチーズのコーナーを見ていると、ダイエットに良いというチーズを見ました。

それがカッテージチーズなのです。カッテージチーズはとても低脂肪なのですが、食べてみると確かに淡白でした。
しかし、よく練り混ぜてパンにつけるとクリームチーズのようで美味しいですし、すっかりこのチーズにはまってしまいました。
ですので、ダイエットもこのチーズのおかげで長続きできましたし、今でもヘルシーなのでよく食べています。

健康的に痩せましょう

Category: 痩身 — i8gn r.4a@f9 @ 12:28 AM

ダイエットをするには単純に食事を抜けば良いと思ってる方は多いのではないでしょうか?

確かに食事を抜けば体重は落ちていきます。
しかし、それは非常に「不健康」な痩せ方になってしまうのです。

まず、肌や髪の毛の健康を保つのに必要なビタミンやミネラルが不足してしまい、肌荒れや髪の艶が無くなる原因になります。
それに、低カロリー状態が続くと、体は脂肪だけではなく、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

筋肉が分解されてしまうと代謝が落ち、リバウンドしやすい体になってしまい、見た目もスリムというよりは「ヤツれた」感じになってしまいます。

これではいくら体重が落ちてもダイエットが成功したとは言えません。
健康的に痩せることが出来て、初めてダイエット成功と言えるのです。

それにはまず「食べる」ことが大事です。
もちろん、好き放題食べるのではなく、自分の一日の消費カロリーを把握して、その消費カロリーを若干下回る程度の食事を取りましょう。

次に、筋肉を落とさないために軽い筋力トレーニングを取り入れましょう。

これらを継続できれば、徐々に体重が落ちていき、健康的に痩せていくことができるでしょう。

理想のスタイルのために頑張ってみませんか?

バランスボールをもらいました

Category: 日々の出来事 — i8gn r.4a@f9 @ 12:25 AM

家にいることが多いので、家の中でダイエットすることはできないか探していました。
そしてバランスボールがいいなと思い始めて、それを周囲に言っていたらもらうことができました。

誕生日に友人が贈ってくれたのですが、とても嬉しくてもらったその日に開封して膨らませてみました。
すると結構大きくて乗ってみるとボヨンとしていて、座っているだけでも楽しいです。

バランスボールの付属品で、ダイエットのための運動が冊子で入っていました。
早速それを実行してみました。
腹筋や腕立て伏せが、普通にやるより無理なくできていい感じです。

腰の筋肉を鍛える体操などものっていたので、今まで鍛えられなかった部分も鍛えられそうです。
これで本当に痩せるのかはわかりませんが、家の中でゴロゴロしているよりはいいのかなと思います。
支えなしにバランスボールに座ることはまだできませんが、毎日練習して長い時間支えなくバランスボールに座れるようになりたいです。
それができるようになれば、腹筋が鍛えられてお腹のお肉が減るのではないかと期待しています。